Te dejo un resumen del Live de hoy y recuerda que está en IGTV de la Fundación de Relaciones Inteligentes, para que revises los ejercicios de Meditación de Sanación en la Luz que realizamos!
El insomnio es la incapacidad de obtener la cantidad de sueño necesario para despertar sintiéndote descansado/a y con energías renovadas.
Los síntomas son: dificultades para quedarse dormido/a a pesar de sentir cansancio, despertar frecuentemente durante la noche o muy temprano y no poder volver a dormir, sentir que el sueño no es reparador; sentir fatiga, irritabilidad; sensación de embotamiento durante el día, dificultades para concentrarse y usar las funciones cognitivas superiores
Causas: problemas psicológicos como la depresión, ansiedad, estrés, traumas, crisis de pánico. Tomar medicamentos para tratar la depresión, la hipertensión, diuréticos, corticoides, fármacos con cafeína. Tener problemas médicos tales como asma, alergias, Parkinson, hipertiroidismo, reflujo gastroesofágico, enfermedad renal, cáncer y dolor crónico.
Tratamiento: consultar con un neurólogo o psiquiatra experto en trastornos del sueño y modificar los hábitos que no te ayudan.
Tips para manejarlo:
-Llevar un diario de registro del sueño (cuándo vas a dormir y te levantas, dónde duermes, qué comes y bebes, eventos estresantes durante el día).
-Tener un dormitorio tranquilo, bien ventilado, cama y ropa cómoda, temperatura agradable.
-Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, evitar las siestas, no realices actividades estimulantes justo antes de dormir; reducir consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
-Crear un ambiente grato que propicie el sueño, usar la aromaterapia, velas, meditación, música relajante, mindfulness, practicar yoga, llevar una dieta balanceada, dormir 8 horas diarias, tomar Flores de Bach, agua de Melissa, Té Blanco, Passiflora y Valeriana.
-Es fundamental que apliques todas tus habilidades de regulación emocional, practiques mindfulness y meditación a diario.
¡Cualquier consulta, me escribes!
¡Qué disfrutes un excelente día!
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