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Aplicando Mindfulness en tu vida diaria.

Psicología Clínica y Salud Mental

«He llegado, estoy en casa, en el aquí, en el ahora. Soy firme, soy libre. En mí mismo me refugio.»

Thich Nhat Hanh.

Esta frase es preciosa y muy cierta: ¡en el aquí y ahora eres libre, estás seguro/a, en casa, en Paz, con infinita Luz, Amor, esperanza, gratitud, fe, bondad, confianza, claridad, intuición, sabiduría y alegría!

¡Te invito a aplicar Mindfulness! Te ayudará a estar enfocado/a aquí y ahora, a poner las cosas en perspectiva, dejar atrás los errores del pasado y dejar de preocuparte por un futuro que aún no ha sucedido!

¡Practicando, tendrás más conexión contigo mismo/a y tus experiencias de vida, podrás reconocer y abandonar los juicios que haces, reconocerás que tú no eres lo que piensas! ¡Eres mucho más que eso!

Puedes practicar así: siéntate cómodamente con tus pies en el suelo y la espalda recta, en un lugar bien ventilado e iluminado.
Concéntrate en tu respiración, que debe ser lenta, profunda y regular, pregúntate:

-¿Qué estoy experimentando ahora?
-¿Cuáles son mis pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales?

Reconoce, observa y describe esas experiencias, sin juzgarlas ni intentar cambiarlas durante unos 30 segundos.

Ahora enfócate en tu respiración y en los movimientos de tu pecho y abdomen, durante 30 a 60 segundos, deja ir los pensamientos, y repite: «con cada respiración, me relajo cada vez más «, «dejo ir mis preocupaciones», «me libero del malestar emocional».

Ahora expande tu consciencia a las sensaciones de todo tu cuerpo, si tienes emociones fuertes, repite «sea lo que sea, está bien, me permitiré sentirlo, nada malo sucederá».

Respira y deja ir los pensamientos negativos, enfócate en tu respiración durante 1 minuto más y vuelve a conectarte con el lugar en el que estás, sintiendo paz, armonía, gratitud, esperanza, tranquilidad y libertad.

Recuerda practicarlo a diario, incrementando el tiempo que dedicas a cada paso, ¡sentirás una maravillosa sensación de paz, de tranquilidad y conexión contigo mismo/a!

¡Qué disfrutes un hermoso día!

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