“He llegado, estoy en casa, en el aquí, en el ahora. Soy firme, soy libre. En mí mismo me refugio.”
Thich Nhat Hanh.
Esta frase es preciosa y muy cierta: ¡en el aquí y ahora eres libre, estás seguro/a, en casa, en Paz, con infinita Luz, Amor, esperanza, gratitud, fe, bondad, confianza, claridad, intuición, sabiduría y alegría!
¡Te invito a aplicar Mindfulness! Te ayudará a estar enfocado/a aquí y ahora, a poner las cosas en perspectiva, dejar atrás los errores del pasado y dejar de preocuparte por un futuro que aún no ha sucedido!
¡Practicando, tendrás más conexión contigo mismo/a y tus experiencias de vida, podrás reconocer y abandonar los juicios que haces, reconocerás que tú no eres lo que piensas! ¡Eres mucho más que eso!
Puedes practicar así: siéntate cómodamente con tus pies en el suelo y la espalda recta, en un lugar bien ventilado e iluminado.
Concéntrate en tu respiración, que debe ser lenta, profunda y regular, pregúntate:
-¿Qué estoy experimentando ahora?
-¿Cuáles son mis pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales?
Reconoce, observa y describe esas experiencias, sin juzgarlas ni intentar cambiarlas durante unos 30 segundos.
Ahora enfócate en tu respiración y en los movimientos de tu pecho y abdomen, durante 30 a 60 segundos, deja ir los pensamientos, y repite: “con cada respiración, me relajo cada vez más “, “dejo ir mis preocupaciones”, “me libero del malestar emocional”.
Ahora expande tu consciencia a las sensaciones de todo tu cuerpo, si tienes emociones fuertes, repite “sea lo que sea, está bien, me permitiré sentirlo, nada malo sucederá”.
Respira y deja ir los pensamientos negativos, enfócate en tu respiración durante 1 minuto más y vuelve a conectarte con el lugar en el que estás, sintiendo paz, armonía, gratitud, esperanza, tranquilidad y libertad.
Recuerda practicarlo a diario, incrementando el tiempo que dedicas a cada paso, ¡sentirás una maravillosa sensación de paz, de tranquilidad y conexión contigo mismo/a!
¡Qué disfrutes un hermoso día!
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