¡Hoy comparto algunos consejos para ayudarte a dormir mejor! Si has tenido dificultades para quedarte dormido/a o te despiertas varias veces en la noche o muy temprano, es importante que:
Realices ejercicio físico o yoga, ojalá durante las mañanas, 2 a 3 veces por semana.
No caigas en la tentación de dormir siesta porque altera tus patrones de sueño nocturno y tu ciclo de sueño-vigilia.
Evita el consumo de bebidas con cafeína desde 6 horas antes de dormir.
Arregla tu dormitorio y tu cama para sentirte relajado/a, en un lugar cómodo y agradable, que induzca el sueño.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Antes de dormir, medita, respira lentamente, visualiza tus sueños, escucha música relajante, lee un libro. ¡Haz actividades relajantes, que te hagan sentir bien!
A algunas personas les ayuda tomar agua de Melissa o toronjil, té blanco, Passiflora o Valeriana. También puedes probar con Flores de Bach y aromaterapia.
¡No mires tu celular ni tu tablet ni la pantalla de tu computador, al menos 40 minutos antes de dormir! ¡Deja tu celular en silencio y lejos de tu velador!
Crea una rutina relajante antes de dormir, lleva una dieta balanceada, realiza siempre ejercicios de meditación y respiración.
Aplica Mindfulness, mantén tu atención en el momento presente, en el aquí y ahora, deja ir los problemas del pasado y los temores sobre un futuro que aún no ha sucedido.
¡Puedes realizar los ejercicios de meditación disponibles en mi IGTV, te ayudarán a sentirte mejor!
¡Espero que estos consejos te ayuden y tengas un sueño reparador!
¡Cualquier consulta, no dudes en contactarme!
¡Qué disfrutes un lindo fin de semana!
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