Comparto un resumen con las estrategias que vimos hoy y recuerda que el Live está grabado en IGTV de @relacionesinteligentes
– La frustración surge cuando no puedes conseguir alguna meta, no se cumplen tus expectativas, las cosas o relaciones no funcionan cómo tú esperabas, entre otros.
-Lo primero es reconocer tus emociones y darles un sentido. Es normal sentir tristeza, frustración, rabia y ansiedad, debes sentirlas para sanar.
-Revisa si tienes alguna sensibilidad especial ante las críticas o evaluaciones, discrimina si son constructivas o no.
-Evalúa tu responsabilidad en la situación, pide apoyo, revisa cuáles recursos has utilizado antes y te han ayudado a sentirte mejor para aplicarlos nuevamente.
-Practica ejercicios de mindfulness, respiración y meditación.
-Ante situaciones de rabia, reencuadra la situación, no es una ofensa personal, busca explicaciones alternativas y soluciones constructivas.
-Responde: ¿qué necesito para estar bien ahora y cómo puedo conseguirlo?
-Lleva un diario de registro para reconocer los gatillos de la rabia y manejarlos mejor.
-Usa el termómetro de la rabia: 1 es frustración ligera, 5 enojo, 8 rabia y 10 furia intensa. Cuando estés en 3 o 4, haz ejercicios de respiración y meditación para calmarte.
-Date un tiempo fuera, retrasa/distráete y decide después, cuando sientas más tranquilidad.
-Reconoce tu diálogo interno, no dramatices ni te quedes rumiando sobre la situación.
-Revisa si estás repitiendo algún patrón para modificarlo, evalúa los costos y consecuencias de la rabia
-Usa tus habilidades de inteligencia emocional para regular tus emociones.
-Sé compasivo/a contigo mismo/a y aprende de cada experiencia que vivas.
¡Cualquier consulta, no dudes en contactarme!
¡Qué disfrutes un lindo día!
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