¡Muchas personas suelen tener dificultades para dormir bien, especialmente el Domingo en la noche, así que comparto este mantra para ayudarte!
“Descanso bien, duermo tranquilamente y me despierto con alegría.”
Louise Hay
Realiza un ejercicio de respiración consciente y repítelo con fe, confianza, intención, decisión y alegría.
Además, puedes aplicar los siguientes consejos:
Realiza ejercicio físico o Yoga, ojalá durante las mañanas, 2 a 3 veces por semana.
No caigas en la tentación de dormir siesta porque altera tus patrones de sueño nocturno y tu ciclo de sueño-vigilia.
Evita el consumo de bebidas con cafeína desde 6 horas antes de dormir.
Arregla tu dormitorio y tu cama para sentirte relajado/a, en un lugar cómodo y agradable, que induzca el sueño.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Antes de dormir, medita, respira lentamente, visualiza tus sueños, escucha música relajante, lee un libro. ¡Haz actividades relajantes, que te hagan sentir bien!
A algunas personas les ayuda tomar agua de Melissa o toronjil, té blanco, pasiflora o valeriana. También puedes probar con Flores de Bach y aromaterapia.
¡No mires tu celular ni tu tablet ni la pantalla de tu computador, al menos 40 minutos antes de dormir! ¡Deja tu celular en silencio y lejos de tu velador!
Crea una rutina relajante antes de dormir, lleva una dieta balanceada, realiza siempre ejercicios de meditación y respiración.
Aplica Mindfulness, mantén tu atención en el momento presente, en el aquí y ahora, deja ir los problemas del pasado y los temores sobre un futuro que aún no ha sucedido.
¡Puedes realizar los ejercicios de meditación disponibles en mi bio te ayudarán a sentirte mejor!
¡Espero que estos consejos te ayuden y tengas un sueño reparador!
¡Cualquier consulta, no dudes en contactarme!
¡Qué disfrutes una noche de descanso reparadora y tengas una semana excelente!
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