Muchas personas están experimentando dificultades para dormir bien, así que comparto este mantra y las estrategias más efectivas para ayudarte desde la psicología.
«Descanso bien, duermo tranquilamente y me despierto con alegría.»
Louise Hay
Realiza un ejercicio de respiración consciente y repítelo con fe, confianza, intención, decisión y alegría.
Además, puedes aplicar los siguientes consejos:
- Realiza ejercicio físico, danza o Yoga, ojalá durante las mañanas, 2 a 3 veces por semana.
- No caigas en la tentación de dormir siesta porque altera tus patrones de sueño nocturno y tu ciclo de sueño-vigilia.
- Evita el consumo de bebidas con cafeína desde 6 horas antes de dormir.
- Arregla tu dormitorio y tu cama para sentirte relajado/a, en un lugar cómodo y agradable, que induzca el sueño.
- Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
- Antes de dormir, medita, respira lentamente, visualiza tus sueños, escucha música relajante, lee un libro. ¡Haz actividades relajantes, que te hagan sentir bien!
- A algunas personas les ayuda tomar agua de Melissa o Toronjil, passiflora o valeriana. También puedes probar con Flores de Bach y aromaterapia.
- No mires tu celular ni tu tablet ni la pantalla de tu computador, al menos 40 minutos antes de dormir. Deja tu celular en silencio y lejos de tu velador.
- Crea una rutina relajante antes de dormir, lleva una dieta balanceada, realiza siempre ejercicios de meditación y respiración consciente.
- Aplica Mindfulness, mantén tu atención en el momento presente, en el aquí y ahora, deja ir los problemas del pasado y los temores sobre un futuro que aún no ha sucedido. Puedes realizar los ejercicios de meditación disponibles en mi bio @priscillaharcha, en mi canal de YouTube y grupo de Telegram, te ayudarán a sentirte mejor.
Espero que estos consejos te ayuden y tengas un sueño reparador.
Cualquier consulta, no dudes en contactarme.
¡Qué disfrutes una noche de descanso reparadora y tengas un lindo día!
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