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Tips para manejar las crisis de pánico

Psicología Clínica y Salud Mental

¡En el Live de hoy vimos qué son y cómo se tratan las crisis de pánico! ¡Comparto un resumen y recuerda que el video está grabado en IGTV de la cuenta de la Fundación de Relaciones Inteligentes!


Las crisis de pánico implican 4 o más de los siguientes síntomas: palpitaciones, taquicardia, temblores, falta de aliento, mareos, ahogo o dolor en el pecho, escalofríos u oleadas de calor, náuseas sensación de desrealización o despersonalización, temor a perder el control, volverse loco o morir.

Requieren tratamiento psiquiátrico y psicoterapia, suelen tener un buen pronóstico si sigues todas las indicaciones dadas por los especialistas.

Es importante que reconozcas los cambios en las respuestas de tu cuerpo, tu mente y tus comportamientos. Y cuáles son los gatillos internos y externos.

El ciclo de pánico se rompe cambiando tu foco de atención. En vez de ponerlo en las sensaciones internas de tu cuerpo, cuando reconozcas los primeros síntomas, tienes que usar las siguientes técnicas: respiración equilibrante, mindfulness, describir lo que estás haciendo, contar 100 menos 7 hacia atrás, pensar 10 nombres de animales, 15 cosas azules, nombre de países para cada letra del alfabeto, usar aromaterapia, frases positivas, tu resiliencia, habilidades de inteligencia emocional y sentido del humor.

También puedes usar la siguiente técnica: pensar en 5 cosas que puedes ver, 4 que puedas oír, 3 que puedas tocar, 2 que puedas oler y 1 respiración.

¡Recuerda aplicar los ejercicios de meditación de sanación en la Luz que vimos hoy durante al menos 40 días! ¡Te sentirás mucho mejor!

¡Cualquier consulta, no dudes en contactarme!

¡Qué disfrutes un excelente día!

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