Esta frase de Thich Nhat Hanh es preciosa y muy cierta: «En el aquí y ahora soy libre, estoy seguro/a, en casa, en Paz, con infinita Luz, Amor, esperanza, gratitud, fe, bondad, confianza, claridad, intuición, sabiduría y alegría».
¡Te invito a aplicar Mindfulness! Te ayudará a estar enfocado/a aquí y ahora, a poner las cosas en perspectiva, dejar atrás los errores del pasado y dejar de preocuparte por un futuro que aún no ha sucedido!
¡Practicando, tendrás más conexión contigo mismo/a y tus experiencias de vida, podrás reconocer y abandonar los juicios que haces, reconocerás que tú no eres lo que piensas! ¡Eres mucho más que eso!
Puedes practicar así: siéntate cómodamente con tus pies en el suelo y la espalda recta, en un lugar bien ventilado e iluminado. Concéntrate en tu respiración, que debe ser lenta, profunda y regular, pregúntate:
- ¿Qué estoy experimentando ahora?
- ¿Cuáles son mis pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales?
Reconoce, observa y describe esas experiencias, sin juzgarlas ni intentar cambiarlas durante unos 30 segundos.
Ahora enfócate en tu respiración y en los movimientos de tu pecho y abdomen, durante 30 a 60 segundos, deja ir los pensamientos, y repite: «con cada respiración, me relajo cada vez más «, «dejo ir mis preocupaciones», «me libero del malestar emocional».
Ahora expande tu consciencia a las sensaciones de todo tu cuerpo, si tienes emociones fuertes, repite «sea lo que sea, está bien, me permitiré sentirlo, nada malo sucederá».
Respira y deja ir los pensamientos negativos, enfócate en tu respiración durante 1 minuto más y vuelve a conectarte con el lugar en el que estás, sintiendo paz, armonía, gratitud, esperanza, tranquilidad y libertad.
Recuerda practicarlo a diario, incrementando el tiempo que dedicas a cada paso, ¡sentirás una maravillosa sensación de paz, de tranquilidad y conexión contigo mismo/a!
¡Qué disfrutes un hermoso día!
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