Hace unos años escribí un artículo con consejos para cuidarse, llevar una vida saludable que permita alcanzar mayores niveles de bienestar y realización personal. Dado el estrés que conlleva la vida posmoderna, especialmente durante el mes de Marzo, con el regreso de los niños a clases en Latinoamérica, el aumento en los gastos familiares y la ocurrencia de otras fuentes de ansiedad, me pareció necesario invitarte a reflexionar cómo te estás cuidando actualmente, para que puedas tomar medidas que te permitan reducir el estrés y enfocarte mejor en tus metas.

Para sentirte realizado(a) y feliz, es fundamental que tengas un espacio para estar bien contigo mismo(a) y así puedas cumplir con todos los roles que te correspondan como madre/padre, hijo(a), pareja, trabajador(a), estudiante, etc.

En esta ocasión, te invito a responder un cuestionario para que puedas evaluar en profundidad en cuáles áreas estás cuidándote bien y en cuáles necesitas realizar cambios para mejorar tu calidad de vida. Lo importante es que una vez reconocidas las áreas en las cuáles necesitas mejorar, realices cambios concretos que te permitan superar los obstáculos y sentirte centrado(a), organizado(a), en paz con el modo en que vives tu vida y te relacionas con quienes te rodean.

Encontré este cuestionario en un sitio dedicado al asesoramiento estudiantil en la Universidad de Queens, en Kingston, Canadá. Lo traduje, adaptando algunas preguntas a la realidad chilena y latinoamericana. Evalúa el autocuidado físico, emocional, psicológico, espiritual, al estudiar o trabajar, y el equilibrio que llevas en tu vida en general. Espero que te ayude a reconocer cómo estás cuidándote y que descubras si necesitas realizar algún cambio en tu estilo de vida.  Te invito a reflexionar honestamente y evaluarte usando la siguiente escala:

5=Frecuentemente 4=Ocasionalmente 3= Raramente 2= Nunca 1= no me ha sucedido.

Al costado de cada frase, coloca el número que te describa mejor.

Autocuidado físico

__ Comes regularmente.

__ Comes saludablemente.

__ Haces ejercicio físico.

__ Te haces chequeos médicos de manera regular.

__ Obtienes atención médica cuando es necesario.

__ Tomas licencia médica cuando estás enfermo(a).

__ Te haces masajes y tratamientos corporales.

__ Bailas, nadas, caminas, corres, juegas, etc.

__ Incluyes la sexualidad como un tema relevante en tu vida.

__ Duermes lo suficiente.

__ Usas ropa que te gusta.

__ Tomas vacaciones.

__ Te alejas del computador y los teléfonos de vez en cuando.

Otras: ______________________________________________________________

Autocuidado emocional

__ Pasas tiempo en la compañía de personas con quienes disfrutas compartir.

__ Te mantienes en contacto con personas importantes en tu vida.

__ Dices afirmaciones positivas y te haces elogios.

__ Te quieres a ti mismo(a).

__ Vuelves a leer tus libros preferidos y ver tus películas favoritas.

__ Buscas actividades, objetivos, metas, personas, lugares y relaciones reconfortantes.

__ Te permites llorar cuando lo necesitas.

__ Encuentras cosas que te hacen reír.

Otras: ______________________________________________________________

Autocuidado Psicológico

__ Dejas tiempo para reflexionar sobre tu vida.

__ Si lo necesitas, tienes  tu propio(a) consejero(a)/psicólogo(a).

__ Escribes en un diario de vida.

__ Lees libros que no se relacionan con tus estudios o trabajo.

__ Intentas probar haciendo cosas en las cuales no eres experto(a)

__ Reconoces tus pensamientos, juicios, creencias, actitudes y sentimientos.

__ Permites que los demás vean distintos aspectos de ti mismo(a)

__ Comprometes tu inteligencia en nuevas áreas de interés.

__ Te permites recibir de parte de otros.

__ Eres curioso(a)

__ Dices “no” a responsabilidades extras cuando es necesario.

Otras: ______________________________________________________________

Autocuidado Espiritual

__ Dejas tiempo para reflexionar.

__ Pasas tiempo en la naturaleza.

__ Encuentras una conexión espiritual o con la comunidad.

__ Permaneces abierto(a) a la inspiración.

__ Tienes consciencia de los aspectos no materiales de la vida.

__ A veces intentas no ser el experto que está a cargo.

__ Permaneces abierto ante no saber o desconocer algo.

__ Identificas lo que tiene sentido para ti.

__ Meditas/rezas.

__ Cantas.

__ Tienes experiencias de asombro o inspiración.

__ Contribuyes a causas sobre las cuales has leído o que sean inspiradoras para ti.

Otras: ______________________________________________________________

Autocuidado al estudiar o trabajar

__ Tomas un descanso durante el día.

__ Dejas tiempo para hablar con otros estudiantes o colegas.

__ Estableces un tiempo determinado, con tranquilidad, para completar tus tareas o labores.

__ Identificas proyectos excitantes y recompensantes para ti.

__ Estableces límites a los clientes, colegas y amigos.

__ Arreglas un espacio cómodo de trabajo o estudio.

__ Obtienes retroalimentación regular de parte de tus profesores, ayudantes, compañeros, supervisores, jefes, etc.

__ Negocias tus necesidades académicas, de extensión, plazos de entrega de proyectos, etc.

__ Tienes un grupo de apoyo de tu edad.

Otras: ______________________________________________________________

Equilibrio

__ Buscas conseguir equilibrio entre tu vida académica y laboral.

__ Buscas equilibrio en todas las áreas de tu vida: familiar, de relaciones interpersonales, académica, de diversión y desarrollo personal, etc.

Ahora que ya tienes las respuestas, te invito a crear un plan de acción que te permita mejorar tu calidad de vida, reducir el estrés y organizarte mejor. Elige las áreas que sean más relevantes para ti y comienza a aplicar las actividades descritas en c/u, para que vayas realizando avances que te permitan cuidarte adecuadamente, reducir tus niveles de estrés y llevar una vida más plena y satisfactoria. Realiza los cambios paulatinamente, eligiendo las actividades que sean más motivantes para ti y que sean acordes con tu estilo de vida. Cada semana intenta incluir en tu rutina alguna actividad nueva, para que vayas avanzando y notando mejorías.

¡Te deseo mucho éxito! Pronto verás que cuándo te cuidas apropiadamente y te das un espacio para descansar, recrearte y renovar energías, eres capaz de sentirte más pleno(a), realizado(a), tranquilo(a), feliz. Con el paso de tiempo, adoptando actitudes positivas y realizando estas actividades, podrás cumplir los distintos roles que te corresponda en cada ámbito de tu vida, de manera armónica, más enfocada, feliz, saludable y con tranquilidad. Así reducirás tus niveles de estrés y mejorará tu calidad de vida, lo que influirá positivamente en tu bienestar general y en las relaciones que tienes con los demás.

Fuente utilizada para este post: Learning Strategies, Student Academic Success Services, Queen’s University, Kingston, ON sass.queensu.ca/learningstrategies/